冬季气温偏低，门窗紧闭导致室内空气流通不畅，人们室内聚集活动增加、户外活动显著减少；因为喜冷不耐热，冬季也是病毒最喜欢的季节之一。病毒乘着天时地利人和，来势汹汹，而作为免疫防御功能的执行者——人体免疫系统如何高效应敌？
要弄清楚这个关键问题，首先要了解什么是免疫和人体免疫系统的组成及功能。免疫（immunity）是人体免疫系统对“非己（nonself）”和“自己（self）”成分的识别和应答，排除外源性异物，维持自身耐受，以维持内环境稳定的适应性功能。免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成的、执行免疫力（免疫功能）的人体防御部队。免疫系统的功能首先是免疫防御，即能抵御外来病原微生物的入侵，过强会发生超敏反应、过低会发生免疫缺陷病引起感染；免疫系统的第二个功能是免疫监视，即能清除肿瘤细胞和病毒感染细胞；免疫系统的第三个功能是免疫自稳，即通过自身免疫耐受和免疫调节等方式达到机体内环境的稳定，失调则会发生自身免疫病。
免疫防御功能是人体免疫系统高效应敌的法宝。免疫系统是如何赶走入侵者的？皮肤黏膜是我们身体的最前线，主要战场是免疫器官中的淋巴结、脾脏等。免疫细胞源源不断地来自免疫器官中的骨髓和胸腺，其中的吞噬细胞是“常规部队”、“快速反应部队”；抗原提呈细胞是“侦察部队”；T细胞和B细胞是“特种反应部队”；T细胞负责搜索和摧毁敌人，吞噬细胞和粒细胞负责吞噬清理敌人。免疫分子包括B细胞产生的抗体以及补体等分子，抗体是可以定向特异清除敌人的导弹。各种免疫细胞即多兵种士兵，既可以直接吞噬敌人，也可以不断向敌人发射抗体导弹或者其他武器，持续英勇杀敌。一旦外敌受到控制或消灭，免疫调节系统会及时发出战斗结束信号，避免误伤自身。
适度免疫力是抵御外敌的内因，来犯之敌（各种病原微生物）是外因，两者虽是此消彼长，但“正气存内，邪不可干”。要做到“百病不侵”，将人体免疫力维持在适度水平，是防止各种敌人打败免疫防御部队的关键。
如何维持适度免疫力？微免君传授给大家的独门秘技，就是每天坚持做到以下五个大道至简的招数。这样日积月累，即可达到“百病不侵”的至高境界。
一是吃好：每天做到膳食均衡，充足摄入蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等营养物质。早餐蛋白摄入要充足，至少要吃1到2个鸡蛋，再喝一杯牛奶。午餐需要吃富含蛋白的肉类。微免君要悄悄告诉你，免疫系统里的白细胞和淋巴细胞等的主要构成物质是蛋白质，抗体等武器也都是蛋白质，而且各种武器的制造也需要用蛋白质做主要原料。每天还需要至少吃三种以上的蔬菜和一种水果，至少三天不重样。营养缺乏会导致免疫细胞战斗力明显减弱。
二是喝好：水量充足可以加快代谢和清除速度。每天人体除了吃饭摄入的水，还需要补充至毫升的水，也就是最少4杯水，分别在早起、上午、下午和晚上饮用。记得要避开吃饭前后1小时，水会冲淡胃酸，影响消化吸收功能。含糖、矿物质饮料不宜长期饮用。
三是睡好：充足睡眠可以让人体及时进行修复补充，维持正常生物节律和内平衡状态。进入睡眠状态时，人体分泌大量与免疫和新陈代谢有关的激素，免疫系统也还在辛勤地工作。每天睡眠时间成人不少于8小时，青少年不少于10小时，儿童不少于12小时。睡眠不足严重影响身体包括免疫力、情绪、消化等在内的多个方面的健康。
四是心情好：保持乐观开朗的情绪，对维持适度免疫力也很重要。微免君要悄悄告诉你，人体免疫系统与神经系统和内分泌系统通过组成神经-内分泌-免疫网络，互相影响、互相调节。消极情绪会显著降低免疫力。
五是锻炼好：生活应该劳逸结合、张弛有度。从事适度运动，尤其是户外运动，对维持适度免疫力非常好。运动通过促进血液循环、加速新陈代谢，能改善人体的神经系统、消化系统、运动系统和各器官组织的功能，从而提高人体的免疫力。
致谢：作者感谢微免君全体人员和朋友们对“豫见微免”的大力扶持和热心帮助！透过朴实无华的文字，向读者诸君传递的是微免君全体人员和朋友们的温暖和爱心。
（供稿、编校：明）
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