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微笑明星篇：严屹宽（演员）
微友篇：易娟（英语教师）
健康头条疾病专找免疫力差的人学会6招激活它秋天天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？
免疫力30岁就走下坡路
免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力。正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。
免疫系统在青春期发育最快，5岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。
一般每微升～个白细胞属于正常，如果小于每微升个，则表明机体存在着免疫功能的降低。
免疫力发出的求救信号
1.开始爱吃甜食
美国研究指出，摄入克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。
.总忘记喝水
多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。
3.体重迅速上升
多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。
4.鼻子易发干
鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。
5.总觉得紧张
学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。
不同年龄段的免疫重点
1.儿童和青少年
一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础。
二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。此外，环境中苯、甲醛、PM.5超标等污染物也会影响免疫力。
三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。
五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。
.中年人
中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。
3.老年人
65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。
这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。
有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。
6个方面给免疫力充电
1.多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的4小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
.培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
3.至少睡足8小时
缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。
成人每晚最少睡8小时0分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。
4.少而频繁受益多
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
5.能防自身免疫病
有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。
观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周~3次即可。
6.广交朋友多倾诉
短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。
人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。（来源：生命时报）
要闻▲南方日报：据国家统计局消息，9月份全国居民消费价格总水平（CPI）同比上涨1.9%，其中食品价格上涨3.%，非食品价格上涨1.6%。
▲新华社：国家主席习近平14日抵达达卡，开始对孟加拉国进行国事访问。同日，习近平同孟加拉国总理哈西娜举行会谈。双方一致决定建立中孟战略合作伙伴关系，使两国关系在更高层次上持续向前发展。
▲新华社：国务院总理李克强昨日主持召开国务院常务会议，确定进一步扩大国内消费的政策措施，促进服务业发展和经济转型升级；部署持续深化商事制度改革，更大降低创业创新制度性成本。
▲央视网：公安部14日发布消息，截至年9月，全国机动车保有量达.8亿辆，其中汽车1.9亿辆；汽车驾驶人超过3亿。
▲新华社：住建部昨日召开电视电话会议，明确提出将依法查处发布虚假房源信息和广告、捏造或散布谣言、“一房多卖”等九种不正当经营行为。
▲法制日报：山西人大常委会原副主任金道铭昨日一审被判无期徒刑，金道铭被控利用职务便利为他人谋利，非法收受财物折合人民币1.3亿元。
▲央视网：上赛季CBA总决赛斗殴事件处罚结果昨日出炉，辽宁队三名球员在接受公安机关治安处罚后，被篮协严重警告、通报批评并受到禁赛处罚；辽宁俱乐部也被通报批评。
▲中国青年报：台当局领导人蔡英文昨日到嘉义视察时，台“宋楚瑜之友会”嘉义市分会长王昌荣因不满蔡英文不承认“九二共识”，现场质疑称，“不认祖先的人不是人”。
▲外交部：针对英国政府发表的所谓香港问题半年报告，外交部发言人耿爽13日表示，中方坚决反对，要求英方谨言慎行，停止干预香港事务。
▲新华社：马尔代夫外交部13日发表声明，鉴于长期以来英联邦给予马尔代夫不公平、不公正待遇，马尔代夫政府决定脱离英联邦。
健闻▲南方日报：孩子还在母亲肚子里，就能接受心脏手术？广东医生做到了！9月日，医院成功开展了全国首例胎儿心脏病宫内介入治疗手术，39岁的谢女士腹中8周的先心病宝宝在中外专家团队的密切合作下，修复了心脏发育缺陷。在13日的新闻发布会上，谢女士恢复良好，她肚里的宝宝将能正常发育，于3个月后健康出生。
▲E药经理人：10月13日，《年胡润中国富豪榜》正式发布。今年是胡润研究院自年以来连续第18次发布“胡润百富榜”，上榜门槛也已连续四年保持在0亿元。上榜富豪上市公司财富计算的截止日期为今年的8月15日，与去年一致。今年，医疗医药行业共有位企业家上榜胡润富豪榜，郭广昌以及孙飘扬、钟慧娟夫妇以亿元财富额领跑其他上榜企业家。
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▲健康报：内蒙古启动万名村医培养计划，计划用5年时间招收1万名中职全日制医学生，培养合格后充实到村医队伍中。
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▲环球网：通常，人们潜意识里总是认为情绪低落会导致失眠。但据英国《每日邮报》10月13日报道，近日有研究表明，与人们所想的正好相反，睡眠不足会导致情绪低落。
养生▲绿茶能深层清洁肌肤，具有柔软角质层、使肌肤细嫩美白的功效。收集饮茶后的茶渣，自然晾干后装入棉布袋中，系紧袋口后投入浴缸，浴后会感觉到肌肤柔和嫩滑。
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▲防治龋齿，使用含氟牙膏是一种不错的办法。因为适量的氟可使牙质光滑坚硬、耐酸耐磨，从而有效防治龋齿。但3岁以下的儿童不宜使用含氟牙膏，因为儿童在刷牙过程中容易吞咽牙膏，含氟牙膏摄入后对身体、牙齿有一定的危害。4～6岁的儿童应在家长指导下使用，每次用量一般为黄豆粒大小。
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娱乐笑话▲同事：你会修电脑吗？我：会啊，怎么了？同事：过来帮我看看我电脑，启动不了不知道怎么回事？我：电源插上了吗？同事：插啦！我：那我没办法了！▲主持人问某歌星：你唱K的时候唱自己的歌吗？他说：一般不会。主持人问：为什么？他皱了皱眉头说：因为那样我感觉是在加班。幽默话说现在很多女孩子都喜欢拿男票的衣服来穿，觉得既宽松舒适，又能感受男票的温暖。然而男孩子们并不这么看，推上有一个小哥YoungAdolf发文说：“女士们，我们真的受够了！你今年不能再拿走我的帽子和T恤然后又不还回来，我们要反抗！”并且率先附上自己穿着女生们的窄小衣服的照片，这一举动吸引了超过7万人点赞，许多男生也PO出自己的照片来响应，你们感受一下这奇特的画风。
图自推特：#TakeHerHoodie
有几个还真是莫名喜感。不过讲真，最后这件衣服还蛮适合这个小哥的。
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