相信很多人对“有啥别有病，没啥别没钱”这句话感慨颇深，谁都希望自己的身体健健康康没问题。但是人随着年龄的增长和长期不规律的生活作息导致了机体免疫力的下降而很容易生病，但是为了身体健康我们平时该如何养生？现在我们给大家分享一些提高抵抗力的食物与穴位按摩和营养素来提高机体免疫力，一起来看看吧!
一、提高抵抗力的食物
蘑菇：蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质。而且临床上可用来提升癌症患者的免疫力，发挥抗癌的功效。
胡萝卜：胡萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。而且生食胡萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
娃娃菜：娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。据测定，每百克娃娃菜中约含有毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
芥菜：提到叶酸大家都想到菠菜，其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。
红枣：红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜。
紫薯：紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。蓝莓：除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素，维生素都高于其他水果，微量元素也很高，属高氨基酸，高铜，高锌，高铁的果品。此外蓝莓中还含有大量的胡青素，而且花青素的含量是非常的丰富，不仅可以增强视力，加固血管改善循坏，还能改善睡眠。深海鱼：三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可减少人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击感冒和流感病毒。
芦笋：芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。西兰花：西兰花作为十字花科的蔬菜之一，花椰菜(西兰花)富含刺激肠道免疫力及降低肠道潜在感染的复合成份。一个健康的消化道系统是我们健康生活的根本。球芽甘蓝和白花椰菜也是素食者十字花科蔬菜的美味选择。
葡萄干：葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。上班族，特别是女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。此外，葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。
魔芋：魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。魔芋可做成各种菜式，如凉拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋鸡蛋汤等。但是，魔芋生食有毒，必须煎煮5分钟左右即可食用，每次食量不宜过多。
二：接下来我们再讲一下提高抵抗力的穴位：
1、足三里穴：在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，是足阳明胃经上一个重要穴位。足三里能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之一。
2.中脘穴：位置：位于上腹部，胸骨下端与肚脐之间。中脘穴对胃胀、胃痛、浅表性胃炎、反胃、呕吐、消化不良等胃肠疾病有很好的疗效。
3.关元穴：位置：在肚脐下三寸。按揉关元穴可以提高抵抗力，对痛经、阳痿、早泄、手脚冰凉、消瘦、肥胖、闭经有很好的疗效。
4.涌泉穴：位置：涌泉穴位于前足部凹陷处第2.3指指缝纹头端与足跟连线的前三前分之一处。作用：按揉涌泉穴可以缓解神经衰弱、失眠、倦怠无力、头晕、耳鸣、高血压等症，提高抵抗力。
三：接下来我们再讲一下提高抵抗力的营养素
免疫力在一定程度上是可以帮助人们预防各种疾病的出现的，而在健康养生的观念中，能够提高免疫力，也是可保健康的一种方式，而含有以下几种营养素的食物，就有着提高人体免疫力的作用。
维生素A：维生素A第一道防线的“守护神”。可以增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维生素A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维生素A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。
维生素C：维生素C,抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
花青素：花青素类色素广泛存在于所有深红色、紫色或蓝色的蔬菜水果，比如黑枸杞、胭脂萝卜、桑葚、钙果、葡萄、黑莓、无花果、樱桃、甜菜根、茄子、紫玉淮山、紫甘薯、黑龙珠土豆、血橙、红球甘蓝、蓝莓、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑(红)米、黑豆等植物的组织中。花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”犹其蓝莓花青素，营养皮肤，增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状。
白藜芦醇：研究中又发现，有些天然物可控制癌细胞内的讯息传导路径，让癌细胞进入「休眠期」，其中之一即为白藜芦醇。白藜芦醇普遍存在于葡萄与柑橘类水果中，而以葡萄皮与葡萄籽的含量最为丰富。白藜芦醇可以预防多种癌症与心血管疾病，提高体抗力。
铁：铁是抗体形成的有力后盾。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。补铁还有一个窍门：维生素C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维生素C丰富的食物，能起到强强联合的作用。
锌：锌是调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物的含量中也比较丰富。
除了以上营养素，还有一些植物化学物对免疫功能的维护也发挥着非常重要的作用，如茶多酚，绿茶、银杏叶等食物中富含;番茄红素，番茄等红色食物中富含。需要强调的是，膳食营养平衡是提升免疫力最重要的保证。
综上所述,对于想要提高免疫力的人来说,大家在平时是可以从饮食上来进行增强的,而食补的方法,虽然对人体健康有利,但个体差异不同，如身体有什么问题还需详询专业人士。
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