宿便是很多朋友都会有的尴尬小问题，也是身体不健康的另一种表现。人的肠子长度是身高的5倍左右，这么长免不了勾勾绕绕，肠道里多多少少会垃圾堆积。因为人的肠道有8-10米长，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，充满了褶皱和纹路，以及细小的角落。
我们吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，最后从肛门排出体外，食物要在滞留在肠道24小时甚至更多。那些发酵的食物残渣，在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累粘在肠道上，吸附在肠道角落里。不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化。
有些人早上会有宿便的习惯，其实这是个良好的作息习惯，肠道里前一天积累很多杂物，只有在早上去除后，才能及时的拍出体内毒素；但是可能还会有一些人有便秘的现象，这就很容易导致体内无法及时排出宿便而产生各种病症。
相关阅读?便秘可能是宫颈癌的征兆宫颈癌由什么引起的？?人体经过一晚上的新陈代谢，肠道内会堆积大量的宿便，在医学上一致认为，宿便是身体产生毒素的根源，所以宿便能否及时排出体外，是影响身体健康的一个重要因素，如果不及时排出体外的话，那么宿便将会压迫小肠的绒毛弹性以及活力、胀气导致酸毒症、粪便发酵，宿便还会引起腹部和脊柱的形状，甚至会让身材变形。
清宿便的好习惯：
1、多喝水
宿便在大肠内积存，其含水量被人体吸收，于是造成粪便干燥难以排出。因此，多喝水能使肠道内水分充足，起到软化粪便，促进排出的效果。
2、避免久坐
久坐不动会使得肠道蠕动变得缓慢，肌肉收缩无力，进而会导致腹部压力减低，在排便时动力不足，从而诱发便秘。
3、不能憋便
憋便时候，会使得粪便的水分被人体反复吸收，导致宿便干难排，久而久之，正常的肠道环境被破坏。因此，有便意时不能忍，需要及时排便。
当然即使每天排便也不能代表肠道里就没有垃圾堆积，因为肠子是折叠堆在肚子里的，肠道蠕动再好，也难免肠道里藏污纳垢，而有些食物天生就是这些垃圾的克星，它们能吸附这些垃圾，并一起把它们带出体外，常吃这些食物就等于给肠子洗澡了。
相关阅读?来，一口干了这个益生菌！?俗语说：「肠道好、不会老」。不过，调查却发现，9成以上国人膳食纤维摄取严重不足，营养师指出，肠道要健康，适度补充膳食纤维千万不能少，除了天然食物外，适度补充保健品也是选择之一，建议应掌握5要领，才能吃出健康。
膳食纤维的国人建议摄取量是每日25g至30g，不过根据近年来的国民营养调查结果发现，国人平均的摄取量大约是11g至14g，有一些甚至不到10g，远远不及建议量的一半，特别以19至30岁的年轻族群最为严重。
相关阅读?它是“血栓斑块清理工”一用一个准?膳食纤维不足 肠癌风险高
尤其是上班族，由于工作忙碌，几乎三餐外食，运动量又不足，且没有正确地挑选三餐食物来源，除了营养素会摄取不均衡及不足外，相对发生便祕、肥胖的机率也非常高，甚至提高肠癌疾病的发生风险。
事实上，要保持肠道的健康，摄取足够膳食纤维很重要；在补充保健食品方面，建议应掌握5要领，包括：
1.选无添加物的产品。
2.选通过测试的产品。
3.选信誉良好的制造商。
4.选有标示成分来源的产品。
5.选配方明确的产品。
提醒，应参考瓶身标明的日服用量，而不是补充越多越好。
膳食纤维指的是植物中不易被消化的食物营养素，为植物的非淀粉多糖，包括纤维素、木质素、几丁质﹙或称甲壳质﹚、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等。主要以可以溶于水与否而分为：水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维2大类。
膳食纤维 降低肠癌风险
1.水溶性纤维：包括：果胶、树胶、黏质物、植物胶、海藻胶、寡糖等，通常具有黏性，主要存在于蔬菜、水果、全谷类、豆类、蒟蒻等食物中。
功效：有助于益菌在肠道内存活及增强免疫力，调节血糖；当和胆固醇作用，有包覆胆酸作用，可降低血脂肪，有助预防心血管疾病。
2.非水溶性纤维：有木质素、植物表皮质、半纤维素、几丁质，主要存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物中。
功效：能促进肠道蠕动，减少粪便在肠道停留的时间及粪便和肠的接触面积，可以减少便秘发生，缩短粪便在肠道的时间，有助于减少大肠癌的发生。
豆类食物 富含膳食纤维
有不少民众多误以为纤维感越丰富、吃起来粗粗的，才表示纤维含量多；事实上，蔬果不一定是越「老」才代表膳食纤维越多，一些有黏黏稠稠感觉的蔬果，水溶性纤维含量甚至不输给一般高纤的芹菜、竹笋等蔬果。
一般来说，豆类食物是比较常被忽略的高纤食物，像是黄豆、绿豆、红豆、花豆、豌豆等，其实都富含膳食纤维。此外，像是蔬菜类的木耳、地瓜叶、海带，主食类的玉米、地瓜、燕麦等也都富含膳食纤维。
高纤水果 多摄取苹果、香蕉
至于水果中哪一些纤维含量最高呢？其实水果只要能带皮、带籽、带渣一起吃，就可以获得丰富的纤维质，如：吃柳丁时连渣一起吃、吃百香果及芭乐时连籽一起吃、吃西洋梨及苹果时连皮也ㄧ起吃，就是一个获得高纤维的饮食方法（＞3公克/份）。
另外，香蕉也是纤维含量很丰富的水果（半条香蕉就相当于吃了半碗菜），对于咀嚼不佳、不方便吃皮及渣的老人及小孩，或是长期外食不方便吃水果的人，香蕉就是一个最适合也最方便补充纤维质的水果。
「纤」饮食！先选全谷根茎
值得注意的是，现代外食人口日增，饮食过于精致，蔬果纤维素的摄取量也有限，因此对于膳食纤维摄取不足者，营养师建议主食应换成「全谷根茎类」，例如民众常吃的糙米、小麦、燕麦、玉米等谷类以及红豆、绿豆等荚果类，都是属于全谷类食物。
而芋头、马铃薯、山药、南瓜、莲藕等则是含纤维的根茎类食物。不仅能能远离慢性疾病，更能替自己健康加分。
「肠」健康！民众可以这样做：
1.以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦饭或南瓜、地瓜、芋头等全谷类食物取代精致白米，约可以获得8至12克纤维。
2.蔬菜每餐至少半碗，约可以获得6至10克纤维。
3.水果每天2至3份，约可以获得6至12克纤维。
4.以部份毛豆、黄豆取代部分肉类，约可以获得2至4克纤维。
5.每天适量坚果，如黑芝麻，也可获得少量纤维。
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-选择性激活益生菌，保证肠道内益生菌的种植成活数量。食用膳食纤维的好处：
有益肠道健康：环节便秘，促进益生菌生长，对肠道免疫至关重要。
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2.体重调节：可增加饱腹感，有益于能量平衡和体重控制。
3.预防脂代谢紊乱：减少心血管疾病风险。
4.预防某些癌症：稀释结肠内致癌剂，不利于癌细胞生长。
5.血糖调节：减少餐后血糖反应。
重要通知：根据相关法律，本品不能替代药品，敬悉。
