什么是免疫力？
免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的病菌或恶性细胞病源，保持肌体健康的能力，简言之，免疫力是身体抵抗疾病的能力。免疫力的强弱反映人体免疫功能的强弱，免疫力来自免疫系统，它有三大功能:防御功能、自身稳定功能、免疫监视功能。
怎么样提高自身免疫力！
一：不要滥用抗生素
有些人盲目的认为抗生素可以包治百病。
其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规定则使用抗生素，会导致人体菌群失调和续发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
一切药物都是外因，外因需要通过内因（自身的自愈功能）而起作用。所以提高自身的免疫系统才是硬道理。
二：坚持运动不疲劳
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
同时，体育锻炼还能疏导心里紧张，减轻心理压力，消除神经疲惫，稳定情绪。这样，就能有效的提升高机体的细胞和体液免疫力，减少各种疾病的发生。
但是，运动一定要科学、适量，过度的运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面的影响。
专家推荐每周运动3-5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。
三：戒烟限酒多喝水
医学证明烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体的血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料的供给，抗病能力也就随之下降。所以想要提高自身的免疫力，预防传染病就必须戒烟。
少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天1杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大的破坏。
水是人体生命活动的重要媒介，缺少会造成人体疲乏，免疫力降低，这时需要补充水分，多喝水可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。
四：日常的饮食营养要均衡
研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。
人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物。
西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质。
适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动，增强抗病能力大有裨益
五：经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力。
按摩可以防止淋巴血管堵塞，使免疫系统保持通畅。通过按摩可以降低血液中高达53％的皮质醇。
皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手。
免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，能使身体放松，减少压力荷尔蒙。
一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
无论是专业的按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。
六：睡得多不如睡的好
睡眠可以防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过不要拘泥于每天八小时的睡眠规则，‘好睡眠’的衡量标准不是时间，而是质量。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。
此外，在睡眠前用热水泡脚或食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。
七：每天保持好心情。
研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。
这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
因此要想增强免疫力，切记每天都要保持好心情。
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