人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。生物钟是体内的一种无形的「时钟」。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。晚上9时-晚上11时一为免疫系统(淋巴)排毒时间，这段时间应安静或听音乐。晚上11时-凌晨1时一肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1时-凌晨3时一胆的排毒，需在熟睡中进行。半夜时分-凌晨4点一为脊椎造血时段，必须熟睡。凌晨3时-凌晨5时一肺的排毒，因为排毒动作已走到肺部，所以咳嗽的人在这段时间会咳得最剧烈，也不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5时-早上7时一大肠的排毒，应上厕所排便，排走毒素。早上7时-早上9时一小肠大量吸收营养的时段，应吃营养丰富的早餐。疗病者最好在6时前吃，养生者在7时半前，应要有吃早餐的习惯，即使延至9至10时也比不吃好。1.影响脑部思维：-烦躁易怒-严重困倦-记忆力衰退-决策力受损-认知功能障碍-产生错觉幻觉-注意力难以集中2.影响心脏功能：-心率变异性增加-心脏病风险升高3.影响肌肉组织：-肌肉反应速度下降-肌肉疼痛4.影响免疫系统：-免疫系统受损5.影响肝脏功能：-肝脏受损6.影响胰脏功能：-II型糖尿病风险增加7.其他：-生长发育迟缓-致肥胖风险-体温降低因睡眠不足，共有个基因会出现改变，包括特定的核糖核酸或蛋白质的数量会增加或减少，受影响基因包括：-日夜节奏基因-睡眠平衡基因-细胞氧化基因-新陈代谢基因及引起多种慢性包括：-肥胖-糖尿病-心血管疾病-癌症研究证实基因扮演关键角色,睡眠不足直接影响人体健康。
01∶00人体进入浅睡易醒阶段。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不著。02∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。03∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。04∶00是“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病患者易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。05∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。06∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。07∶00人体免疫力最强。吃完早餐，营养逐渐被人体吸收。08∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。09∶00适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10∶00工作效率最高。10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12∶00紧张工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺著休息半小时至一小时。14∶00反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19∶00最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚间高峰期，人们的情绪最不稳定。20∶00人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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